心理学研究:不要相信大脑对你说的「7 个谎言」

2020-07-09 W猫生活 76666次阅读 

心理学研究:不要相信大脑对你说的「7 个谎言」

工作压力和过快的生活步调让人喘不过气,也让焦虑成为现代普遍的文明病,不过你知道焦虑除了来自压力,也可能是因为被大脑「欺骗」的结果吗?心理学家 Giulia Suro 认为,焦虑有很大一部分来自人们的「认知扭曲」,简单来说,就是受社会环境或教育影响而不自觉培养出的某些想法,主导我们日常生活的一言一行,并不断製造与累积焦虑。

Giulia Suro 表示:「扭曲的认知是大脑的谎言,就像通过滤镜看世界一样,总是增强我们的疑虑或恐惧。」那幺哪些错误的思维是焦虑的製造机呢?

#不断对自己说「应该」

你是否总是有某种执念, 认为你或其他人「应该」要怎幺做 ?像是「我应该让每个人都喜欢我」就是一种很常见的滤镜。Giulia Suro 指出:「坚持这些极端规则,意味着我们会经常感到失败,如果你经常让自己失望,就很难不感到焦虑。」

#二元思维模式

非黑即白,不是对就是错,永远无法忍受模糊地带 。

「对雄心勃勃或完美主义者来说非常普遍。他们的思想只存在于极端,总是追求正确答案,如果事情没有按照最高标准进行,则完全失败。这种扭曲可能导致压力和倦怠。」

#戏剧化

所谓的戏剧化,就是面对任何不顺心的状况时, 只在意最糟的情况,却忽略其他潜在的可能 。朋友已读后没有迅速回你讯息,你就开始想这段友谊是不是要结束了;老闆一个眼神不对,你就觉得他一定对你有很多不满;男友消夜没买我的份?他一定是不爱我了!

#自我放大

以为别人的一言一行都在讨论你、针对你,经常担心自己在别人眼中的评价如何,这样过度放大自我感受的行为,也是高功能的焦虑製造机。

#过度预测

收到老闆的电子邮件,要你下班后进办公室跟他谈一谈,于是你一整个下午都在焦虑中度过,脑中闪过千万种可能:提案被否决、同事嚼舌根、準备被解僱、老闆不喜欢我的髮型(?!)。

「这种认知扭曲会让你更想控制可能的结果,但它实际上也会让你更加紧张。请时刻提醒自己:除非他们说出来,否则你永远无法知道人们在想什幺 。」

#归纳法思维

记住所有发生在我们身上的负面事情,并利用它们来证明为什幺它们将来还会继续发生。例如:我注定一辈子单身,因为之前的每段关係都失败了。

#情绪推理法

无论你的情绪多幺强烈,真相并不一定跟你的感受符合。你约了三个朋友都被打枪,你觉得没有人愿意和你一起出去玩,但事实上他们可能就是刚好没空罢了。

「情绪上的思考可以滋生焦虑。我们的目标不是忽略自己的感受,而是提醒自己,情绪有时会与客观真相背离 。」

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