心理学研究:发掘生活中的「Awe」,就算自己一个人也很好

2020-07-09 J猫生活 76145次阅读 

心理学研究:发掘生活中的「Awe」,就算自己一个人也很好

虽然科技的发达让人与人联络变得更加方便,只要一打开网路,我们彷彿跟世界各地的人都没有距离,亲朋好友要出国也不用再担心「不知道什幺时候才能再见」,然而,我们有时候还是会感觉莫名地寂寞,好像这个世界只剩下自己一个人。

拥有 UC Berkeley 心理博士学位的 Tchiki Davis 认为,我们之所以会感到寂寞,大多时候是因为感受不到与这个世界的连结,所以他提出了几个「找回连结」的方法。

最直观的,就是 加强与别人的互动 。这看起来相当容易,但是,你还记得上一次好好听别人讲话、不被手机干扰是什幺时候吗?Tchiki Davis 博士指出,「与他人面对面接触」能够有效降低寂寞感,像是谈话时将注意力放在眼神接触而非手机上,倾听对方声音。另外他还说到,就算只是跟陌生人当面讲话,也能减轻寂寞感,像是早上买一杯咖啡,跟店员聊聊天,就能让你发现:原来我不是一个人的。

不过,一定要靠别人,才能不再觉得寂寞吗?事实上,Tchiki Davis 博士也提到了一个不一定要透过他人才能克服寂寞的方式,那就是感受「生活中的惊奇(Awe)」。

什幺是「生活中的惊奇(Awe)」?

Tchiki Davis 博士认为,当我们看到新生儿,或是看到壮丽的山景,内心所经历的那种震撼与喜悦,就是「生活中的惊奇」。一篇美国心理学会(American Psychological Association)的研究则将「生活中的惊奇」定义成「让我们体悟到这个世界之大的感受 」。

那幺为什幺「生活中的惊奇」可以帮助我们克服寂寞呢? Tchiki Davis 博士指出,像是当我们站在雄伟的山上,我们能够感觉到原来这个世界是这幺地大,而我自己存在在这个世界、属于这个世界的一员,光是这件事就能让人感觉到与他人、与世界的连结。

怎幺感受到「生活中的惊奇(Awe)」?

心理学家 Patricia Thompson 提到,其实要感受生活中的惊奇非常简单,重点就是 「不把任何事物当成理所当然」、打开所有感官 。他提供几种容易练习「打开感官」的方法:

#洗泡泡浴

把洗澡这件事当成一场「身体的飨宴」,感受热水缓缓让身体温暖起来,把沐浴乳挤在手上,用手掌抚摸肌肤,闻闻看瀰漫在空气中的香味,洗完澡后摸摸看肌肤有什幺变化,就像转变成一个全新的自己。

#随音乐起舞

不用担心自己不像舞者一样专业,让自己完全沈浸在音乐当中,这个旋律给你什幺样的感觉?放鬆身体,让身体自然跟着音乐的旋律、节拍跳起舞步,就像是跟自己的身体对话一样。

#荡鞦韆

从高处荡到低处,又从低处回到高处,在不断摆荡的过程中,体验高低落差产生的兴奋感,微风轻轻吹过脸庞,髮丝跟着飞舞,整个身体都跟着放鬆了起来。

#就连呼吸也可以

闭上眼睛,慢慢地、有意识地呼吸,胸腔与腹腔自然地跟着起伏。运动的时候,也可以觉察激烈的呼吸与平常的呼吸有什幺不一样?呼气与吐气,深深感受「活着」的感觉。

而 Tchiki Davis 博士也认为,当我们把金钱花在体验(experience)上,我们就能感受到自己与世界的连结,像是:

#划独木舟

划独木舟的时候要双手拿着划桨,没有多的手可以滑手机,加上对于水势的不熟悉,你必须全神贯注在划独木舟的当下,感受手臂的肌肉如何用力,当水变得湍急时,你的心跳与呼吸会怎幺调节?你看着目标越来越近,最后终于达成目标时,内心满满成就感,让你心生再度征服另一个路线的念头。

#品酒

酿造方法、原料种植地的不同,让酒有各式各样不一样的味道,每一次的品嚐,都带给味蕾前所未有的刺激与惊奇。

看完了这些例子,你有没有发现,其实要感受惊奇、克服寂寞并不是件难事?重点其实就是「不把任何事物当成理所当然」,当你能够像孩子般好奇地探索这个世界,就会发现自己活着是这幺幸福的事情,就像诗人叶慈说的:

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