家长必看,帮助中考生减压又补脑的食谱在这里

2020-05-22 I梦生活 76694次阅读 

2017年开始,虽说中考期间成都範围内没有大晴天出现,但仍有几分闷热,使人感到燥热气闷、不畅快。因此,各位家长在近日要为孩子準备一些解暑祛湿的食物,帮助考生消暑减压。另外,膳食均衡是所有优质中考食谱的精髓,最好的体现就是食材的多样化,鱼、肉、蛋、奶,食用菌、蔬菜和水果都要均衡搭配。

中考期间注意孩子的饮食是正确的,但「多」补的做法其实是不正确的,因为过于油荤会导致考生的大脑供血不足,从而更加容易出现疲倦睏乏的现象,那幺中考期间家长如何为孩子準备一份既补脑又减压的餐食呢?跟着我们一起来看看!

一、这样吃三餐,吃出好成绩

1、早餐以清淡为主

早餐是一天中最重要的一餐,固然应当吃好,特别是考试期间,考生必须要吃早餐,即使有些考生没有吃早餐的习惯,也要强迫自己进食一些,否则大脑的记忆力和注意力都会减弱,以至于考场发挥失常。那幺,长为中考生準备早餐的原则就是以清淡为主,易消化,千万不要在早餐期间吃油炸食物和奶油蛋糕一类的食品,并且不能吃得过咸,以免考试前频繁喝水。

2、午餐注意补脑

在平时的生活中,午餐是一直是人们一天之中的重要饮食来源,午餐进食的不恰当会让下午的工作和学习效率下降,从而影响工作和学习质量。对于正在参加中考的学生们来说午餐就显得尤为重要了。考生的午餐质量必须要有所保证,因为考生们在经历了一个上午紧张的考试后,身体中的营养被大量消耗,在午餐时间,可适当的增加一些高热量的食物,比如说瘦肉或鱼肉等,适量摄入这些食物可以补脑。

3、晚餐不易过饱

很多家长会把考生所需的营养补充全部集中在晚餐,其实这并不科学。晚餐宜吃「八分饱」,因为人体晚上所需能量较少,吃八分饱可以避免消化道负担加重而分流体内血液,保证考生的大脑能够有充足的血液供应。在这里需要注意的是,考生进食完晚餐之后应该休息一段时间再複习第二天的考试知识。

二、肉类、糖类不能少

中考这几天,建议考生尽量不要改变原有的饮食习惯,但一定要保证肉类和糖类的充足摄入,考生维持一定比例的糖分摄入,可以为大脑持续提供能量,而肉类的摄入则能为考生提供身体所需的脂肪和营养,保证考试期间考生体力充沛。

三、牛奶加豆类,睡眠质量高

如果考生在平时生活中不喝咖啡,而为了在中考这几天保持好的精神状态改喝咖啡,这是不可取的。因为人体对于新东西的吸收都会有一个适应性的过程,对于咖啡这种功能性饮品,考生在短时间内喝太多容易不适应,产生刺激反应,中考期间天气炎热,日常补充水分的首选是白水,其次是果汁,想要精力充沛通过饱满的睡眠来实现就足够了。怎样提高自己的睡眠质量呢?建议家长可以在孩子睡觉前为其準备一杯热牛奶,有效提高孩子的睡眠质量。

今天的文章就分享到这里,微信(13333838844)希望对孩子学习有所帮助。

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